Новогодние обещания: 60+ идей и 8 списков целей на 2027 год
Выбрать новогоднее обещание порой сложнее, чем его выполнить. Хороших идей слишком много, и кажется, что ошибиться никак нельзя. Ниже собраны 8 тематических списков целей на новый год, в них больше 60 идей на 2027 год. Под каждым списком есть ссылка: она открывает бесплатное колесо целей на Новый год с уже загруженными вариантами. Можно доверить выбор случаю, а можно сначала поправить список под себя и крутить свой.
Как пользоваться списками
- Нажмите «Крутить этот список» под тем списком, который вам ближе.
- Уберите всё, чего вы на самом деле делать не станете, и допишите свои идеи, по одной в строке.
- Крутите. Если результат вас слегка расстроил, значит, вы уже знаете, какую цель хотели на самом деле. Её и берите.
- Нужно два обещания? Нажмите «Убрать и крутить», и второе выпадет без повтора первого.
1. Здоровье и энергия
Маленькие ежедневные привычки работают лучше громких обещаний. Выберите то, что получится сделать в самый обычный вторник.
- Проходить 8000 шагов в день
- Выпивать стакан воды за каждой едой
- Ложиться спать в одно и то же время
- Делать зарядку 10 минут каждое утро
- Есть овощи на ужин пять дней в неделю
- Встать на лыжи или коньки этой зимой
- Подниматься пешком, а не на лифте
- Не брать телефон в спальню
Крутить этот список на колесе целей.
2. Деньги
Выберите то, что можно проверять раз в месяц.
- Откладывать часть с аванса и зарплаты
- Месяц записывать все расходы
- Отключить подписки, которыми не пользуюсь
- Брать обед из дома три дня в неделю
- Собрать небольшую подушку безопасности
- Ждать 48 часов перед покупкой «хотелок»
- Продать ненужные вещи через объявления
- Разобраться, как формируется моя пенсия
Крутить этот список на колесе целей.
3. Учёба и навыки
Один навык, которому уделяешь понемногу каждый день, даст больше, чем пять начатых сразу.
- Учить 10 слов нового языка в неделю
- Прочитать 12 книг
- Научиться играть на гитаре
- Пройти онлайн-курс
- Освоить пять новых блюд
- Пройти курсы первой помощи
- Рисовать по 15 минут в день
- Научиться печатать вслепую
Крутить этот список на колесе целей.
4. Дом и порядок
Для спокойного дома без генеральной уборки на все выходные.
- Заправлять кровать каждое утро
- Разбирать по одному ящику в неделю
- Не оставлять посуду в раковине на ночь
- Вырастить зелень на подоконнике
- Чинить одну мелочь в месяц
- Отдавать пакет одежды раз в сезон
- Планировать меню на неделю в воскресенье
- Держать кухонный стол свободным
Крутить этот список на колесе целей.
5. Друзья и семья
Обещания, связанные с близкими, выполнять обычно приятнее всего.
- Звонить родителям каждую неделю
- Отправлять письмо или открытку раз в месяц
- Собираться с друзьями раз в месяц
- Записать дни рождения близких друзей
- Ужинать всей семьёй без телефонов
- Чаще говорить спасибо
- Навестить того, кого давно не видел
- Помогать приюту для животных раз в месяц
Крутить этот список на колесе целей.
6. Для детей
Простые цели, которые ребёнок может отмечать в своей таблице.
- Читать по книжке в неделю
- Помогать готовить ужин раз в неделю
- Научиться кататься на велике или роликах
- Самому заправлять кровать
- Пробовать новое блюдо каждый месяц
- Нарисовать открытку бабушке
- Выучить новую настольную игру
- Убирать игрушки перед сном
Крутить этот список на колесе целей.
7. Маленькие и лёгкие победы
Если большие обещания у вас никогда не держатся, начните с одного из этих.
- Чистить зубы нитью каждый вечер
- Съедать один фрукт в день
- Делать одно фото каждый день
- Записывать вечером одно хорошее событие
- Пить меньше газировки
- Бывать на улице хотя бы 10 минут в день
- Отписаться от пяти рассылок
- Учить один новый анекдот в неделю
Крутить этот список на колесе целей.
8. Развлечения и приключения
Не каждое обещание должно быть работой.
- Съездить туда, где никогда не был
- Каждый месяц пробовать новое кафе
- Сходить в театр или на концерт
- Встретить рассвет
- Сходить в поход с палаткой
- Научиться танцевать
- Собирать пазл раз в неделю
- Раз в месяц соглашаться на что-то новое
Крутить этот список на колесе целей.
Как сдержать новогоднее обещание
Несколько выводов из исследований поведения заметно помогают, и ни один из них не требует силы воли.
- Формулируйте, что делать, а не что бросить. Исследование 2020 года в журнале PLOS ONE (Оскарссон и коллеги), где разобрали обещания более 1000 человек, показало: цели «приближения», например «есть фрукты каждый день», выполняют чаще, чем цели «избегания» вроде «перестать есть сладкое».
- Решите, когда и где. Работы психолога Петера Гольвитцера о «намерениях реализации» (implementation intentions) показывают, что план в форме «когда случится X, я сделаю Y» (например, «почистив зубы, я воспользуюсь зубной нитью») заметно повышает шансы довести дело до конца.
- Делайте цель маленькой и конкретной. «Прочитать 12 книг» или «гулять после обеда» отслеживать проще, чем «больше читать» или «быть здоровее».
- По одной за раз. Начните с одного обещания. Второе добавьте в феврале, если с первым всё идёт хорошо.
- Будьте готовы к плохой неделе. Пропущенный день не перечёркивает привычку. Начните снова на следующий день, а не ждите следующего января.
Другие способы решить
Если вы колеблетесь ровно между двумя целями, подбросьте монетку или спросите кнопку да или нет. Для длинного списка своих вариантов подойдёт колесо фортуны. А для решений посерьёзнее загляните в наш разбор как принять решение: там описаны несколько простых способов.
Частые вопросы
Какое новогоднее обещание считается хорошим?
Хорошее обещание конкретное, выполнимое в обычный день и сформулировано как то, что нужно делать, а не бросить: например, «проходить 8000 шагов в день» вместо «перестать лениться».
Как выбрать новогоднее обещание?
Выпишите идеи, которые вам нравятся, вычеркните те, что вы на самом деле делать не станете, и покрутите оставшиеся на колесе целей. Если результат вас расстроил, возьмите ту цель, на которую надеялись.
Сколько обещаний стоит давать?
Начните с одного. Добавлять новые, когда первое уже стало привычкой, получается лучше, чем браться за несколько сразу.
Колесо целей выбирает случайно?
Да. Оно использует криптографический генератор случайных чисел вашего браузера, поэтому у каждой идеи на колесе одинаковые шансы.